L’insomnie: 8 Astuces Pour S’en Débarrasser

Chaque nuit vous souffrez d’une insomnie?

Vous n’arrivez pas à vous endormir?

Chaque nuit, s’endormir devient votre véritable cauchemar?

Vous pensez à prendre des somnifères mais vous avez peur que vous seriez dépendants?

Après une nuit d’insomnie, vous vous réveillez avec des courbatures et une fatigue qui gâchent votre journée?

Vous essayez de prolongez votre sommeil matinal pour récupérer le réveil toute la nuit?

Est-ce possible de trouver un remède pour éviter ce genre de problème?

Tout d’abord, vous devez connaître les causes principales de l’insomnie.

Ensuite, nous vous proposons des astuces et des habitudes à adopter pour s’en débarrasser.

I- Les Causes Principales De L’insomnie:

L’insomnie est le trouble du sommeil connu par la diminution de la durée habituelle du sommeil.

Elle est connue par des éveils nocturnes, des difficultés pour s’endormir et/ou des réveils précoces le matin. Elle engendre la fatigue et un trouble d’humeur.

Ses causes majeures sont:

– L’excès des excitants comme le café, le thé, les boissons contenants de la caféine.

– Le manque ou l’excès de l’activité physique.

– La faim ou l’excès de dîner.

– Le bruit.

– Excès de lumière dans la chambre.

II- Les 8 Astuces Pour Bien Dormir La Nuit:

Mais malgré que vous essayez d’éviter les causes déjà citées, mais vous souffrez toujours d’un trouble de sommeil.

Voici les astuces et mode de vie que vous devriez adopter pour avoir un bon sommeil.

1- Eviter les excitants:

– Buvez moins de café, de thé ou de coca cola.

– Si vous êtes accro essayez de diminuer petit à petit la quantité de ces excitants.

– Ne le buvez plus après 17 heurs.

– Une tisane de camomille de soir est souhaitée.

2- Privilégier les sucres lents au dîner:

Les sucres lents favorisent la sécrétion de la sérotonine.

C’est l’acide aminé responsable de l’endormissement.

Vous trouvez les sucres lents dans:

– Les céréales compètes comme le mais, la semoule, le blé, l’avoine…

Les grains de soja, les pois chiches, les pois secs, les haricots secs, les lentilles cuites à l’eau…

– Le yaourt pauvre en matières grasses, le lait entier.

– Une tasse de chocolat chaud.

3- La chambre n’est que pour le sommeil:

Réservez votre chambre à coucher pour s’endormir.

Ne regardez pas la télé dans le lit, ne travaillez pas dans la chambre, ne mangez rien sur le lit…

4- Des activités relaxantes:

Avant de s’endormir, accordez-vous un temps pour faire une activité relaxante comme:

– Ecouter de la musique.

– Lire un livre.

– Regarder un film qui ne demande pas trop de concentration.

5- Plus de sport l’après-midi:

Évitez d’effectuer un effort physique après 17 h.

Certaines personnes perdent le sommeil si elles sont trop fatiguées.

C’est pour cela que pratiquer du sport l’après-midi après 17 h n’est pas conseillé.

6- Respecter le rythme du sommeil:

Pour pouvoir s’endormir facilement et éviter l’insomnie, vous devez trouver le rythme de votre sommeil.

En le retrouvant, vous devez le respecter.

Votre heure d’aller au lit doit être respectée sauf à des exceptions précises comme une fête ou en voyage…..

L’horloge de votre sommeil doit être bien réglée.

7- Un bain chaud:

Avant de s’enfiler au lit, prenez un bain chaud.

Pour éviter qu’il n’efface la fatigue et par la suite une insomnie s’annonce, essayer de le faire vite fait.

Ne tardez pas dans le bain!

8- Une chambre aérée:

Évitez la chambre fermée et chaude.

Pour bénéficier d’un sommeil équilibré, votre chambre doit être aérée avec une température qui varie entre 18°C et 22°C.

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Abbadie Éliette

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