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Quel exercice est adéquat avec votre corps?

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Pratiquez des exercices bien précis qui vont vous aider à avoir de belles cuisses et des ventraux.

Vous avez un challenge de 20 jours pour accomplir votre mission.

Suivez notre guide et vous bénéficierez de la silhouette de vos rêves.

I- Les Quatre exercices Du Challenge:

– Squats.

– Abdos.

– Fentes.

– Planches.

II- Description De Chaque Mouvement:

1- Exercice De Squats:

Le Squat appelé aussi flexion des jambes est un exercice de renforcement des cuisses et des fesses.

– Debout.

– Jambes écartées de la largeur des épaules.

– Pointe des pieds écartées vers l’extérieur à 10h10.

– Bras tendus devant parallèles au sol.

– Fléchir les jambes en poussant les fesses en arrière.

– Gardez toujours le dos bien droit.

– Une fois les cuisses sont parallèles au sol, poussez sur vos jambes afin de revenir à la position de départ.

– Gardez toujours les pieds un peu fléchies.

2- Exercice d’Abdos:

– Allongez-vous sur le dos.

Mettez vos mains derrière la tête pour soulager la nuque.

– Contractez la partie supérieure des ventraux pour coller les épaules ensuite les omoplates.

– Revenez à la position de départ en positionnant les omoplates ensuite les épaules sur le tapis.

3- Exercice De Fentes:

Tout comme le Squat, La fente avant sert à muscler les cuisses et les fessiers.

– Debout.

– Écartez vos jambes de la largeur du bassin.

– Exercez un grand pas vers l’avant.

– Faites une flexion de jambes sur un axe vertical.

– Votre genou en avant doit faire un angle de 90°.

– Votre jambe derrière en appui sur les pointes des pieds, doit être fléchie et parallèle au sol.

– Appuyez et poussez avec votre jambe pour revenir à la position initiale.

4- Exercices De Planches:

– Appuyez-vous seulement sur vos mains.

– Maintenez votre corps parallèle au sol.

III- Tableau Récapitulatif Du Challenge:

Jour 1 15 Squats 15 Abdominaux
Jour 2 15 Fentes, 35 Sec de Planches
Jour 3 15 Squats 20 Abdominaux
Jour 4 15 Fentes, 35 Sec de Planches
Jour 5 REPOS
Jour 6 15 Squats 20 Abdominaux
Jour 7 15 Fentes, 40 Sec de Planches
Jour 8 20 Squats 20 Abdos
Jour 9 20 Fentes, 45 Sec de Planches
Jour 10 20 Squats 25 Abdos
Jour 11 REPOS
Jour 12 20 Fentes, 50 Sec de Planches
Jour 13 25 Squats 25 Abdos
Jour 14 25 Fentes, 50 Sec de Planches
Jour 15 25 Squats 30 Abdos
Jour 16 REPOS
Jour 17 30 Squats 30 Abdos
Jour 18 25 Fentes, 55 Sec de Planches
Jour 19 30 Squats 35 Abdos
Jour 20 30 Fentes, 60 Sec de Planches

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