Vous cherchez des exercices efficaces pour vos abdos et votre fessier?
Vous aimez pratiquer du sport sauf que, à un moment donné, vous vous ennuyez?
Quel exercice est adéquat avec votre corps?
Pas besoin d’être un coach pour améliorer votre silhouette?
Pratiquez des exercices bien précis qui vont vous aider à avoir de belles cuisses et des ventraux.
Vous avez un challenge de 20 jours pour accomplir votre mission.
Suivez notre guide et vous bénéficierez de la silhouette de vos rêves.
– Squats.
– Abdos.
– Fentes.
– Planches.
Le Squat appelé aussi flexion des jambes est un exercice de renforcement des cuisses et des fesses.
– Debout.
– Jambes écartées de la largeur des épaules.
– Pointe des pieds écartées vers l’extérieur à 10h10.
– Bras tendus devant parallèles au sol.
– Fléchir les jambes en poussant les fesses en arrière.
– Gardez toujours le dos bien droit.
– Une fois les cuisses sont parallèles au sol, poussez sur vos jambes afin de revenir à la position de départ.
– Gardez toujours les pieds un peu fléchies.
– Allongez-vous sur le dos.
Mettez vos mains derrière la tête pour soulager la nuque.
– Contractez la partie supérieure des ventraux pour coller les épaules ensuite les omoplates.
– Revenez à la position de départ en positionnant les omoplates ensuite les épaules sur le tapis.
Tout comme le Squat, La fente avant sert à muscler les cuisses et les fessiers.
– Debout.
– Écartez vos jambes de la largeur du bassin.
– Exercez un grand pas vers l’avant.
– Faites une flexion de jambes sur un axe vertical.
– Votre genou en avant doit faire un angle de 90°.
– Votre jambe derrière en appui sur les pointes des pieds, doit être fléchie et parallèle au sol.
– Appuyez et poussez avec votre jambe pour revenir à la position initiale.
– Appuyez-vous seulement sur vos mains.
– Maintenez votre corps parallèle au sol.
| Jour 1 | 15 Squats 15 Abdominaux |
| Jour 2 | 15 Fentes, 35 Sec de Planches |
| Jour 3 | 15 Squats 20 Abdominaux |
| Jour 4 | 15 Fentes, 35 Sec de Planches |
| Jour 5 | REPOS |
| Jour 6 | 15 Squats 20 Abdominaux |
| Jour 7 | 15 Fentes, 40 Sec de Planches |
| Jour 8 | 20 Squats 20 Abdos |
| Jour 9 | 20 Fentes, 45 Sec de Planches |
| Jour 10 | 20 Squats 25 Abdos |
| Jour 11 | REPOS |
| Jour 12 | 20 Fentes, 50 Sec de Planches |
| Jour 13 | 25 Squats 25 Abdos |
| Jour 14 | 25 Fentes, 50 Sec de Planches |
| Jour 15 | 25 Squats 30 Abdos |
| Jour 16 | REPOS |
| Jour 17 | 30 Squats 30 Abdos |
| Jour 18 | 25 Fentes, 55 Sec de Planches |
| Jour 19 | 30 Squats 35 Abdos |
| Jour 20 | 30 Fentes, 60 Sec de Planches |
Vous pouvez lire aussi:
Epilation Définitive et Naturelle: Une Astuce Efficace et Facile