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Quel exercice est adéquat avec votre corps?
Pas besoin d’être un coach pour améliorer votre silhouette?
Pratiquez des exercices bien précis qui vont vous aider à avoir de belles cuisses et des ventraux.
Vous avez un challenge de 20 jours pour accomplir votre mission.
Suivez notre guide et vous bénéficierez de la silhouette de vos rêves.
Sommaire
– Squats.
– Abdos.
– Fentes.
– Planches.
Le Squat appelé aussi flexion des jambes est un exercice de renforcement des cuisses et des fesses.
– Debout.
– Jambes écartées de la largeur des épaules.
– Pointe des pieds écartées vers l’extérieur à 10h10.
– Bras tendus devant parallèles au sol.
– Fléchir les jambes en poussant les fesses en arrière.
– Gardez toujours le dos bien droit.
– Une fois les cuisses sont parallèles au sol, poussez sur vos jambes afin de revenir à la position de départ.
– Gardez toujours les pieds un peu fléchies.
– Allongez-vous sur le dos.
Mettez vos mains derrière la tête pour soulager la nuque.
– Contractez la partie supérieure des ventraux pour coller les épaules ensuite les omoplates.
– Revenez à la position de départ en positionnant les omoplates ensuite les épaules sur le tapis.
Tout comme le Squat, La fente avant sert à muscler les cuisses et les fessiers.
– Debout.
– Écartez vos jambes de la largeur du bassin.
– Exercez un grand pas vers l’avant.
– Faites une flexion de jambes sur un axe vertical.
– Votre genou en avant doit faire un angle de 90°.
– Votre jambe derrière en appui sur les pointes des pieds, doit être fléchie et parallèle au sol.
– Appuyez et poussez avec votre jambe pour revenir à la position initiale.
– Appuyez-vous seulement sur vos mains.
– Maintenez votre corps parallèle au sol.
| Jour 1 | 15 Squats 15 Abdominaux |
| Jour 2 | 15 Fentes, 35 Sec de Planches |
| Jour 3 | 15 Squats 20 Abdominaux |
| Jour 4 | 15 Fentes, 35 Sec de Planches |
| Jour 5 | REPOS |
| Jour 6 | 15 Squats 20 Abdominaux |
| Jour 7 | 15 Fentes, 40 Sec de Planches |
| Jour 8 | 20 Squats 20 Abdos |
| Jour 9 | 20 Fentes, 45 Sec de Planches |
| Jour 10 | 20 Squats 25 Abdos |
| Jour 11 | REPOS |
| Jour 12 | 20 Fentes, 50 Sec de Planches |
| Jour 13 | 25 Squats 25 Abdos |
| Jour 14 | 25 Fentes, 50 Sec de Planches |
| Jour 15 | 25 Squats 30 Abdos |
| Jour 16 | REPOS |
| Jour 17 | 30 Squats 30 Abdos |
| Jour 18 | 25 Fentes, 55 Sec de Planches |
| Jour 19 | 30 Squats 35 Abdos |
| Jour 20 | 30 Fentes, 60 Sec de Planches |
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