Amincir les bras : 6 exercices de Fitness pour éliminer les graisses des bras

Nous vous proposons quelques conseils pour avoir ce que vous voulez : des bras minces sans graisses et sans cellulite, fermes et forts.

Pour amincir les bras et éliminer les graisses, la meilleure solution est un régime alimentaire pauvre en lipides (graisses) tout en exerçant du sport.

Adoptez un régime alimentaire sans lipides et avec des éléments essentiels pour maigrir : Les fibres (légumes) et les protéines qui développent les muscles viande rouge sans gras, poulet, poisson…). Il faut savoir aussi que boire suffisamment de l’eau aide à éliminer les toxines.

Vous pouvez exercer du sport pour vous tonifier et amincir les bras. Il sera bien de muscler les jambes aussi :

Lever des poids, pratiquer de la natation, utiliser un rameur, faire de la boxe, sauter à la corde, jouer au tennis et au basketball, …

Il faut pratiquer une activité sportive (20 minutes en moyenne) pour se débarrasser de la graisse des bras et se débarrasser de la cellulite.

Nous vous proposons quelques exercices Fitness avec des poids (haltères) de 1 à 2 kilos et sans haltères, à faire à la maison : 

1. Mouche inversée contre les graisses des bras:

– Prenez un haltère (poids) de 1 à 2 kilos dans chaque main.

– Écartez les pieds à la largeur des épaules en pliant légèrement les genoux.

– Penchez-vous vers l’avant et imitez le vol d’une mouche.

– Levez les deux bras sur les côtés en serrant les omoplates.

– Revenez à la position initiale pour recommencer.

2. Extension de triceps : (avec longs haltères)

– Prenez le poids au-dessus de votre tête, en le tenant à deux mains.

– Gardez les coudes relevés.

– Abaissez les avant-bras derrière la tête, puis redressez-vous.

3. Debout en V :

– Prenez un haltère de 1 à 2 kilos dans chaque main.

– Écartez les pieds à la largeur des épaules et les bras le long du corps.

– Avec les bras tendus, soulevez les poids en V parallèles au sol.

– Maintenez la position pendant 1 ou 2 secondes, puis revenez à la position initiale pour recommencer.

– Répétez l’exercice de 10 à 20 fois.

4. Des pompes : Biceps, triceps, épaules

– Mettez-vous dans une position de planche avec les bras tendus et les mains un peu plus larges que la largeur des épaules.

– Abaissez votre torse jusqu’à ce que vos coudes forment un angle de 90° et relevez-vous.

– Essayez de ne pas bouger le cou.

– Répétez l’étape (4 et 2) plusieurs fois.

5. Alternance sur les rangées : pour les Biceps

– Tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux pliés.

– Penchez-vous légèrement en avant, les poids dans les mains et directement sous les épaules.

– Tirez un poids sur le côté de votre poitrine, puis réglez-le à la position de départ.

– Refaites l’exercice en changeant de bras.

6. Le Burpee : Pour tout le corps

– Commencez avec une position de combat (de boxe).

– Mettez les mains sur le sol.

– Tirez les jambes pour former une planche (position de pompe).

– Ramenez les jambes à l’intérieur.

– Plantez les deux pieds sur le sol et mettez-vous debout ( avec un léger saut si vous pouvez).

– Revenez à votre position de combat.

– Lancer deux coups de poing.

– Recommencez

Astuce :

Peut-être que vous n’aimez pas le thé, mais, une tasse de thé, avec quelques gouttes de citron ou quelques feuilles de menthe, vous fera certainement du bien.

Le thé est riche en anti-oxydants et caféines qui favorisent le drainage des graisses et limitent l’absorption des lipides. Le thé est un anti-cellulite naturel.

Chaud ou froid, matin ou soir, il vous détendra et vous aidera à vous débarrasser de la graisse et de la cellulite.

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