Des Exercices Super pour se Débarrasser de la Graisse du Dos !

Vous souhaitez perdre du poids et amincir le dos, alors il faut faire du sport et prendre une alimentation équilibrée. Pourtant, il existe des exercices qui redonnent la pêche et améliorent la posture.

Pour avoir un dos tonique, essayer de pratiquer régulièrement ces exercices.

I- La nage:

– Munissez d’un tapis du sport.

– Allongez-vous sur le ventre, les bras sont en position de cactus.

– Serrez bien le ventre, soulevez la poitrine et les pieds du sol en même temps.

– Tenez l’exercice pendant 30 sec.

– Relâchez et soulevez à nouveau.

– Répétez l’exercice 3 fois.

II- La planche latérale:

– Allongez-vous sur le côté.

– Tenez-vous en appui sur votre bras.

– La poitrine doit être droite et tendue. 

– Maintenez la position pensant 20 sec.

– Relâchez et répétez l’exercice 3 fois.

III- Equilibre sur une jambe et un bras:

– Mettez-vous à quatre pattes, les genoux à angle droit et les mains sous les épaules.

– Etendez le bras droit et la jambe gauche de sorte qu’ils forment un alignement droit.

– Maintenez cette position pendant 15 min.

– Revenez à quatre pattes et répétez l’exercice 5 fois.

IV- Levers avec haltères est bénéfique pour le dos:

– Positionnez en debout.

– Levez les bras équipés d’haltères.

– Maintenez les bras élevés pendant 30 sec.

– Relâchez et refaire l’exercice 3 fois.

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