Nerf Sciatique (névralgie): 6 Exercices et 9 Astuces pour Soulager la Douleur

Une inflammation des nerfs ou un simple blocage peut causer une forte douleur, parfois insupportable.

Ce qui nécessite un traitement médical avec des antalgiques pour soulager la douleur.Dans cet article on va parler de la névralgie sciatique (douleur du nerf sciatique). On va commencer avec des informations générales sur le nerf sciatique puis les causes de ses douleurs.

Ensuite, une série de 6 exercices physiques et 9 astuces pour soulager la douleur du nerf sciatique.

1- Le nerf sciatique :

C’est le plus grand nerf du corps humain. Il est un ensemble de plusieurs branches nerveuses qui sortent de la moelle épinière de la colonne vertébrale.

Il s’étend de la 4ème et la 5ème lombaire (L4 et L5) et du sacrum jusqu’au bout du petit orteil tout au long des jambes.

Il traverse les fesses et se tourne à l’arrière des cuisses, puis les genoux vers les mollets pour atterrir dans le pied.

Lors de sa descente vers le pied, il projette des ramifications de plusieurs nerfs depuis la moelle épinière.

Il risque d’être comprimé ou coincé à plusieurs endroits par les tissus qu’il traverse (les lombes, le bassin et les jambes).

Le blocage du nerf sciatique peut être détecté par la résonance magnétique IRM.

Cette compression du nerf sciatique déclenche la douleur. Elle peut causer une irritation du nerf.

Elle est connue sous le nom de la sciatique ou encore la névralgie du nerf sciatique.

2- La névralgie du nerf sciatique.

Causes de la douleur sciatique :

La sciatique, ou la névralgie, n’est pas une maladie mais plutôt un symptôme de l’irritation du nerf sciatique.

Elle est caractérisée par des douleurs le long des jambes (membres inférieurs) tout au long du nerf sciatique et qui reflètent des problèmes de santé tels que :

• L’arthrose des vertèbres lombaires.

• Un traumatisme : chute ou accident.

• Une tumeur de la colonne vertébrale.

• La hernie discale : causée par le pincement ou le tassement des disques intervertébraux (le cartilage).

• La sténose spinale : rétrécissement d’une partie du canal rachidien.

• Une maladie auto-immune : qui déclenche une attaque du système immunitaire sur les éléments normaux de l’organisme.

• Comme le diabète de type 1, le syndrome de Goujerot-Sjögren, la maladie de Crohn.

• Une infection liée à la présence d’un virus.

La névralgie peut survenir sans cause directe : dans le crâne lorsqu’un vaisseau sanguin exerce une pression sur un nerf qui déclenche la douleur du nerf sciatique.

3- Le Lumbago et la Lombosciatique :

Plusieurs personnes confondent entre le lumbago et la lombosciatique.

Les deux sont identiques concernant le blocage du dos au niveau inférieur lombaire et au tour des reins. Les deux sont accompagnés d’une douleur brutale aiguë et un blocage de mouvement.

Mais ce qui différencie les deux, c’est la présence de la douleur sciatique dans le cas de la lombosciatique.

La névralgie nécessite un traitement médical antalgique pour soulager la douleur (un anti-inflammatoire non stéroïdien ou un paracétamol).

Cependant, il est nécessaire d’adopter une activité physique qui soulage la douleur.

4- Exercices pour soulager la douleur du nerf sciatique

Le repos aide à soulager la douleur du nerf sciatique coincé ou irrité, mais une période prolongée d’inactivité et de sédentarité l’aggrave.

Voici quelques exercices physiques simples pour soulager cette douleur et qui aident à renforcer le dos et la colonne vertébrale.

N’oubliez pas de bien respirer et d’avoir un assistant, s’il le faut, pour faire ces exercices.

a) La marche :

Le meilleure sport qui ne nécessite pas d’entrainement spécial ni d’échauffement. Vous pouvez marcher pendant 15 à 30 minutes avec une posture droite, tête levée et dos parfaitement droit en bougeant les 2 mains.

b) La marche d’escalier :

Mettez-vous en parallèle avec la marche d’escalier. Mettez une jambe (qui ne fait pas mal) sur la marche et balancez doucement l’autre jambe (douloureuse) dans le vide 20 à 40 fois vers l’avant et l’arrière.

c) Étirement du muscle piriforme ou pyramidal :

Il existe plusieurs exercices qui permettent de soulager la douleur du nerf sciatique en étirant le muscle piriforme qui s’étend de la fesse au fémur. On vous a choisis 3 exercices simples :

d) Exercice 1 :

Allongez-vous sur le dos, croisez vos jambes (jambe droite sur la gauche) et tirez doucement la jambe gauche vers la poitrine en tenant la cuisse gauche avec les deux mains.

Gardez cette position pendant 20 à 30 secondes. Reposez-vous de 10 à 20 secondes et reprenez  l’exercice 3 à 5 fois.

e) Exercice 2 :

Assoyez-vous sur une chaise en croisant les jambes (jambe gauche sur le genou droit).

Tirez doucement votre genou vers l’épaule droite pour étirer le muscle de la fesse gauche.

Gardez la position pendant 20 à 30 secondes puis relâchez doucement. Reprenez 3 à 5 fois.

f) Exercice 3 :

Mettez-vous en position de planche comme pour faire la pompe (push-up). Les points d’appuis seront vos coudes et vos orteils.

Levez une jambe et gardez-la dans l’air pendant 2 à 3 secondes puis abaissez-la et faites le même geste avec l’autre jambe.

Répétez 10 à 15 fois pour chaque jambe.

Étirement du dos : dos du chat

Mettez-vous sur quatre : les 02 mains et les 02 genoux dans l’axe des épaules avec le dos parfaitement droit et la tête levée.

Faites courber le dos en douceur en baissant la tête pendant 10 à 20 secondes. Puis revenez à la 1 ère position.

Refaites l’exercice  3 à 5 fois.

NB : Il est conseillé de demander l’avis du médecin ou du physiothérapeute avant de faire certains exercices.

Pour éviter d’aggraver la situation et de renforcer la douleur, leurs avis vous aident à choisir ce qui va mieux avec votre cas pour soulager la douleur sciatique.

Astuces pour combattre la névralgie et la douleur du nerf sciatique :

On résume en quelques points les postures qu’il faut faire pour combattre la névralgie et soulager la douleur :

• Éviter les positions et les mouvements qui provoquent la douleur.

• Éviter le repos prolongé même si vous êtes allongés sur le dos.

• Adopter une bonne posture qui doit garder le dos en position verticale droite.

• Suivre le traitement médical et consulter le médecin régulièrement pour tout changement de votre état.

• Faire des séances de kiné ou de physiothérapie (avec l’accord du médecin).

• Faire de l’acupression qui aide à soulager la douleur du nerf sciatique (avec l’accord du médecin).

• Prendre des tisanes et des infusions d’herbes médicinales (prendre l’avis du médecin) à effet anti-inflammatoire pour soulager la névralgie.

• Équilibrer votre régime alimentaire avec des aliments riches en potassium (bananes, haricots, tomates…).

• Utiliser des huiles essentielles pour faire un massage qui va soulager la douleur (huile essentielle de : genévrier, d’eucalyptus citronné, de pépin de raisin, de l’immortelle d’Italie ou bien hélichryse, de menthe poivrée, de gaulthérie couchée…).

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