6 exercices de Fitness pour amincir les hanches

Nous vous présentons des exercices pour se débarrasser de la graisse, facile à faire à la maison.

Les poignées d’amour des hanches ne sont pas musclées. Pour les amincir, il est nécessaire de travailler sur les muscles qui l’entourent. Les exercices de Fitness sont la meilleure solution pour raffiner les hanches.

Voici un ensemble d’exercices pour amincir les hanches et réduire la taille. Ils vont tonifier les hauts des cuisses de l’intérieur et l’extérieur.

Vous allez travailler les jambes et le bas du ventre aussi pour vous débarrasser de la graisse.

Ces exercices sont des étirements et sans haltères. Ils finiront par raffiner les hanches et les sculpter.

I/ Les 6 Exercices d’étirement :

1/ La marche à pieds:

Le meilleur sport qui ne nécessite pas d’entraînement spécial ni d’échauffement.

Vous pouvez marcher avec une posture droite, 30 minutes au minimum.

2/ Les Fentes : pour tonifier les arrières des cuisses.

– Vous êtes debout, le corps droit.

– Faites un grand pas avec une jambe vers l’avant, l’autre en arrière sans avancer.

– Mettez les mains sur les hanches pour s’équilibrer.

– Penchez-vous un peu vers l’avant, en pliant le genou, et en s’abaissant vers le bas. Les orteils sont le point d’appui de la jambe arrière. Le talon du pied avancé doit être sur terre.

La jambe arrière : le talon décollé et le genou légèrement plié.

– Gardez votre buste droit, tête et cou dressés.

– Penchez-vous un peu plus en descendant vers le bas 3 fois.

– Changez les jambes et faites les étirements encore 3 fois.

– Refaites cette série des fentes 10 fois.

3/ Le Burpee :

– Commencez avec une position de combat de boxe.

– Descendez et mettez les mains sur le sol. (À un pas devant vous, en pliant les genoux).

– Tirez les jambes vers l’arrière pour former une planche (position de pompe).

– Ramenez les jambes à l’intérieur vers les épaules.

– Plantez les deux pieds sur le sol et mettez-vous debout (avec un léger saut si vous pouvez).

– Revenez à votre position de combat. Lancez deux coups de poing dans le vide.

– Recommencez depuis le début.

– Refaites cette série de Burpee selon vos capacités (minimum 5 fois)

4/ Les flexions des jambes :

– Vous êtes debout, jambes écartées aux niveaux des épaules, le corps droit.

– Tendez les mains vers l’avant, parallèles au sol.

– Descendez vers le bas en douceur en pliant les genoux.

– Restez 3 secondes et remontez.

– Répétez les flexions des jambes 10 à 15 fois ou plus.

5/ Les levées des jambes (latérales) :

– Mettez-vous sur quatre pattes. les mains assemblées sur le sol au niveau du visage.

– Gardez le dos droit et levez une jambe vers le côté.

– Descendez-la, puis, de la même façon, levez l’autre jambe.

– Répétez 5 fois au moins pour chaque jambe.

6/ La marche d’escalier : Balançoire

– Mettez-vous en parallèle avec la marche d’escalier.

– Mettez une jambe sur la marche.

– Balancez doucement l’autre jambe dans le vide. Chaque jambe 10 à 15 fois vers l’avant et l’arrière.

II/ Conseils pour se débarrasser de la graisse :

• Adoptez un régime alimentaire pour vous débarrasser de la graisse et de la cellulite: Les fibres (légumes) et les protéines développent les muscles.

• Boire suffisamment d’eau aide à éliminer les éléments toxiques.

• Faites des tisanes et des infusions. Elles sont riches en anti-oxydants, relaxantes et on un effet anti-vieillissement . Cela aide aussi à amincir les hanches et le bas du ventre.

• Essayez les traitements naturels pour vous débarrasser de la graisse.

• Évitez de vous asseoir longtemps. Bougez et gardez un bon sourire.

C’est facile maintenant d’amincir les hanches et d’avoir une belle silhouette.

Vous pouvez lire aussi :

Nettoyant visage naturel : gommage pour éliminer les points noirs en 3 étapes

Pierre

© Astuces-Divers- Tous droits réservés 2020